STERK EN LENIG
Leninger: Stretchen van rug en schouder
Rug en schouders stretchen in het zonnetje, zalig!
Sterker dag 5!
Vandaag toont Emma jullie hoe je de trap op kan gaan en trainen tegelijk! De uitdaging voor dit weekend: ga geen enkele keer ‘normaal’ je trap op, veel succes!
Leniger dag 5!
Omdat er veel was naar goede stretch oefeningen voor de schouders deel ik graag dit filmpje met jullie!
Dag 4: stretch
Voor de jongere kinderen ( of ouders van), Isabel brengt jullie een kindvriendelijke versie van de zonnegroet! Ideaal om je dag goed in te zetten
Sterker Dag 4!
Vandaag voor de jongeren onder ons, sterker worden is een beestenboel! Welk dier is jouw favoriet?
Lenigheid Dag 3!
Vandaag actief stretchen. Bij actief stretchen gebruik je de spier zelf om te zorgen dat hij verlengt (tegenover passief stretchen waarbij je de zwaartekracht gebruikt). Voordelen? De spier verlengt maar verzwakt minder en voelt nadien minder slap aan. Er wordt ook meer bloed naar die spier gepompt waardoor hij sneller herstelt en je lenigheid sneller vooruitgaat!
Sterker Dag 3!
Dag 3 kracht! Halllooooo vandaag een #pushupchallenge versla jij mij? Ik blijf in elk geval elke dag oefenen! :) laat zeker weten hoe lang jij het vol houdt, en veranderen naar de knieën om het af te werken mag natuurlijk ook! #circuscorona
Sterker Dag 2!
Vandaag doen we alles met iets dat jullie allemaal wel in huis hebben, een stoel! Pas de routine zelf aan door 6, 10 of 15 herhalingen te doen en als je nog meer wilt doe je gewoon de hele routine 3 keer
Update: de oefeningen op een rijtje
-zitten en knieën omhoog en omlaag
-benen blijven hoog: strekken en buigen
-benen blijven hoog: schuin tikken
-door je benen met 1 been op de stoel (langs elke kant)
-dips (handen langs achter om de stoel en armen buigen)
-brugjes met je voeten op de stoel
-1 voet op de stoel en omhoog- omlaag met een hoge knie (elke kant)
-zwemmer: buik op de stoel en vormspanning houden
Leniger Dag 2!
Allemaal stretch-yoga figuren die je kan doen met een stoel! Is het te makkelijk? Maak het voor jezelf uitdagender! Probeer elke figuur zeker 30sec. aan te houden.
Je kan het natuurlijk ook afprinten en ophangen om elke ochtend te doen als je wakker bent! ;)
Aftel opwarming!
Omdat het heel belangrijk is om warm te zijn voor je lenigheid begint te trainen delen we vandaag een opwarming die je kan doen voor je eraan begint!
Kracht Dag 1!
De eerste challenge is een feit:
Sterker: Workout op muziek
Vandaag nog eens een workout op een wel heel toepasselijk liedje 😉
Veel plezier!
Sterker: Den Boom in!
Vandaag sturen we jullie allemaal ‘de boom in’! Weet je zelf nog leuke oefeningen om buiten te doen? Stuur ze zeker door
Sterker: Ballerinaoefeningen - Deel 2!
Vandaag gaan we verder op de ballerina-oefeningen van Nazlı. Doe mee met Lieke en misschien wordt je nog een echte ballerina :-)
#deonlinecircusschool #circuscorona
Sterker: Ballerinaoefeningen!
Vandaag doen we ons voor als balletbalerina. Doe samen met Nazli telkens 3 sets van elke oefening. Succes!
Sterker workout met een handdoek!
Vandaag een pittige workout om met een handdoek te doen.
Sterker voor luchtacrobaten -deel 2!
Deel twee van Isabel vandaag! (Rug en schouders)
Veel plezier ermee
Sterker voor luchtacrobaten!
Vandaag een serietje van Isabel voor luchtacrobaten (of iedereen die wat sterker wilt worden in de armen). Ideaal om buiten in het zonnetje te doen. Veel plezier! #circuscorona #deonlinecircusschool
Lenigheid dag 15!
Doe mee met Emma deze lenigheidsoefeningen.
Sterker dag 13!
Om in het was thema te blijven: was-ophang-squats
Sterker dag 10!
Sterker dag 9!
Vandaag op verzoek een stevige buikspieroefening!
Leniger Dag 8!
De oefening van vandaag is voor je bovenlichaam!
Extra challenge: probeer Nederlands van Naz te begrijpen en vraag maar als je moeilijkheiden hebt! :P
Sterker dag 7!
Vandaag: De grond kuisen met Emma. Tot jou benen moe zijn, maar alles schoon is! Huishouding en workout? Dat kan tegelijk!💪🏻
Leniger Dag 6!
Zin om buiten in de tuin, in de zon te liggen en een beetje passief je benen te strechen.
Dan zijn hier 8 oefeningen voor elke kant om met Naz mee te doen!
Sterker dag 5!
Maandag wasdag bij Emma. Bij jullie ook! Dan vind je hier een leuk manier om je wasmachine leeg te maken.
Have fun!
OVER CIRKUS CORONA
Cirkus in Beweging
E. Ruelensvest 127
3001 Leuven
www.cirkusinbeweging.be
016 60 32 63
Beste circusliefhebbers van Cirkus in Beweging én andere ateliers
Omdat we onze favoriete activiteiten voor een paar weken moeten opschorten en om de verveling tegen te gaan stellen wij voor: CIRKUS CORONA, de online circusschool!